Bỗng nhiên một ngày bạn rơi vào trạng thái chán nản hoặc thấy mình đang ở trong tình trạng khó khăn và không có thể thoát ra được. Có thể có điều gì đó không tốt đã xảy ra ở nơi làm việc, bạn đang phải đối mặt với một tình huống phức tạp hoặc bạn nhận được một số tin tức không mấy tốt đẹp!
Việc rèn luyện thói quen tốt vẫn là cách hữu hiệu để gia tăng sự hài lòng và là công cụ giúp bạn thoát khỏi những khoảnh khắc cảm xúc bị sụt giảm theo cách dài hạn, nhưng đôi lúc, một chút kích thích để cải thiện tâm trạng ngay lúc đó chính là điều mà tâm trí và cơ thể bạn cần để vượt qua những điểm khó khăn. Hãy thử suy nghĩ đến một số những tips thực hành rất đơn giản này, chỉ mất không quá vài phút nhưng có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
Chọn một hoặc nhiều mục dưới đây và cố gắng thử hành động chúng. Hãy kinh nghiệm một hành động nhỏ có thể cải thiện tâm trạng của bạn như thế nào. Có thể chọn một số ngẫu nhiên hoặc ‘scan’ danh sách để tìm ý tưởng tốt và thích hợp nhất với bạn tại thời điểm này.
Bắt đầu nào!
Nhắn tin cho một người bạn cũ về một trong những kỷ niệm chung mà bạn yêu thích.
Luôn mỉm cười – ngay cả việc gượng cười cũng có thể đánh lừa tâm trí bạn kích hoạt các hormone hạnh phúc.
Xem một tập mà bạn yêu thích nhất của một trong những chương trình truyền hình bạn thường xem.
Hãy khen ngợi ai đó! Sự công nhận sẽ khiến cả bạn và đối phương cảm thấy hài lòng và họ cũng có thể đưa ra lời khen ngợi đáp lại theo cách của bạn.
Hãy hít thở sâu và có chủ ý. Vào qua mũi, ra qua miệng.
Mở YouTube. Nhập video “dễ thương + tên động vật bạn yêu thích vào đây”. Và xem.
Bật một danh sách nhạc chill chill bạn thích nhất và có thể khiến bạn ‘feel’’ theo nhịp điệu đó.
Viết ra ba điều bạn yêu thích ở bản thân. Điều này giúp bạn nhận ra giá trị và quý giá bản thân nhiều hơn.
Gọi điện hoặc trò chuyện video với người thân để giúp củng cố kết nối mối quan hệ của bạn và nhận được một số hỗ trợ về mặt tinh thần.
Gửi cho ai đó những lời chúc tốt đẹp trong ngày hoặc cuối tuần. Đơn giản chỉ cần làm như vậy có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và kích thích hormone hạnh phúc.
Bước ra ngoài và đi dạo trong chốc lát. Bạn sẽ cải thiện tâm trạng ngay lập tức nếu đó là một ngày đặc biệt có ánh nắng đẹp.
Nhìn lại những bức ảnh cũ để hồi tưởng lại những kỷ niệm vui vẻ.
Hãy đứng lên và thực hiện 25 cú nhảy khiến gia tăng nhịp tim của bạn 1 cách mạnh mẽ hơn. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy sống động và hào hứng hơn. Một bài đánh giá năm 2017 trên Brain Plasticity cho thấy mọi người cho biết tâm trạng tốt hơn sau khi tập thể dục.
Hoàn thành một buổi thiền có hướng dẫn miễn phí hoặc dành năm phút nhắm mắt lại, hình dung về một trong những địa điểm yêu thích của bạn trên thế giới.
Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên cho ai đó để tạo ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn.
Hãy kéo dài thời gian tập luyện thể dục của bạn từ 5 lên 20 phút và tận hưởng hiệu ứng “hưng phấn của người chạy bộ” nhiều hơn nữa.
Tình nguyện, quyên góp hoặc đơn giản là giúp một tay cho người cần giúp đỡ.
Bật những âm thanh tự nhiên êm dịu và chăm chú lắng nghe (hoặc lắng nghe thụ động!) trong bao lâu tùy thích.
Hãy mua cho mình đồ uống mà bạn yêu thích.
Viết một email cảm ơn tới một đồng nghiệp gần đây đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn, hoặc người đã vượt lên trên cả thành công, hoặc người đã hỗ trợ bạn rất nhiều.
Viết tin nhắn cho một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn ngưỡng mộ và tôn trọng, cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Đọc một câu chuyện ngắn hoặc bài thơ truyền cảm hứng cho bạn để khơi dậy sự sáng tạo và nuôi dưỡng cảm giác mạnh mẽ về mặt cảm xúc.
Chơi với thú cưng của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ôm ấp, chơi đùa và vuốt ve thú cưng cũng có thể kích hoạt endorphin và cải thiện tâm trạng của chúng ta!
Ôm một người bạn hoặc đối tác trong 5 đến 10 giây. Hãy tin tưởng MindCare, chắc chắn nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập thức!
Không có người bạn nào ở gần để ôm hay vuốt ve để âu yếm?
Hãy lấy một chiếc gối và ôm thật chặt trong vài giây để giải tỏa căng thẳng và cảm thấy được an ủi.
————–
Source: verywellmind
Biên dịch và biên tập: Mindcare
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
