Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Trên thực tế, theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 280 triệu người sống chung với chứng trầm cảm. Trầm cảm không giống nhau ở mỗi người. Có nhiều nguyên nhân, triệu chứng khác nhau khiến trải nghiệm của mỗi người trở nên độc đáo.
Một số đặc điểm chung của trầm cảm bao gồm:
- Cảm giác tuyệt vọng
- Suy nghĩ tiêu cực về bản thân và thế giới
- Khó thực hiện các hoạt động hàng ngày
- Thay đổi giấc ngủ hoặc thói quen ăn uống
Trầm cảm thường khiến chúng ta cảm thấy bản thân vô dụng, nghĩ rằng cuộc đời này chẳng còn ý nghĩa gì hoặc chúng ta không đáng được yêu thương. Những suy nghĩ này thường khác xa sự thật, nhưng dường như rất khó để truyền tải chúng đến những người đang trải qua trầm cảm.
Nếu bạn biết ai đó bị trầm cảm, việc động viên, hỗ trợ, đồng hành cùng họ có thể giúp ích rất nhiều trong việc mang lại hy vọng cho họ. Khi bạn sử dụng những lời an ủi, cần lưu ý đến bối cảnh khi nói ra. Chỉ chia sẻ điều gì đó nếu cảm thấy nó có ý nghĩa trong tình huống đó, đồng thời thái độ chân thành và cởi mở khi chia sẻ là điều đặc biệt quan trọng. Hãy lắng nghe và để ý đến phản hồi của người đó. Nếu họ không có vẻ dễ tiếp thu, hãy cân nhắc thử vào thời điểm khác hoặc áp dụng cách tiếp cận khác.
Dưới đây là một số gợi ý những lời động viên để kết nối và hỗ trợ họ.
“Khi bạn cảm thấy không ổn, nó cũng là một điều tự nhiên.”
Cho dù bạn bè hoặc người thân của bạn hiện đang được được điều trị hay chưa nhận được chẩn đoán chính thức thì cũng không sao khi họ cảm thấy không ổn. Mọi người đều có những ngày tốt và tệ trong đời. Tất cả chúng ta đều xứng đáng được đối xử bao dung trong những thời khắc đen tối ấy.
Đôi khi, họ có thể cảm thấy xấu hổ vì phải vật lộn với khó khăn, vì vậy rất quan trọng khi nhắc nhở họ rằng những cảm xúc đang có ở bên trong họ là một điều tự nhiên. Việc giúp họ bộc lộ và “ngồi lại” với cảm xúc thực sự của mình một cách an toàn cùng với sự đồng hành của bạn có thể giúp ích rất nhiều.
Và vì hiện tại tồi tệ không có nghĩa là sau này cũng sẽ như vậy.
“Bạn không cô đơn”
Do sự kì thị, nhiều người vẫn không nói về các vấn đề sức khỏe tâm thần của mình. Điều này càng khiến họ cảm thấy cô đơn hơn bao giờ hết. Bạn có thể nhắc nhở họ rằng bạn ở đây vì họ và trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần rất phổ biến. Nhiều người đã trải qua và nhiều người đã vượt qua.
Nếu họ nghĩ rằng sẽ có ích khi nói chuyện với những người đang trải qua giai đoạn trầm cảm tương tự, bạn có thể giúp họ tìm một nhóm hỗ trợ.
“Bạn vẫn có thể tiến về phía trước khi đối mặt với trầm cảm”
Một số người tin rằng trầm cảm khiến họ “yếu đuối” hoặc “suy sụp”. Sự thật là mỗi ngày họ ra khỏi giường, đi làm hoặc tiến về phía trước trong khi đang sống chung với chứng trầm cảm là bằng chứng cho thấy họ có khả năng tiếp tục.
Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy như thể hàng vạn tảng đá đè nặng trong lòng ngực. Đối với một số người, nó có thể là một khiếm khuyết lớn. Dẫu vậy, ai đó vẫn tiếp tục nỗ lực từng chút một mỗi ngày. Đây là một bằng chứng cho thấy rằng họ có khả năng tiến tới sự hồi phục.
“Dẫu cho điều gì xảy ra, tôi vẫn ở đây”
Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn cảm thấy họ là gánh nặng hoặc không xứng đáng với tình yêu của bạn, hãy nhắc họ nhớ rằng bạn sẽ luôn ở bên họ. Dẫu cho mọi chuyện đang không suôn sẻ, dẫu cho họ không thể tự yêu lấy chính mình thì luôn có một sự thật rằng, bạn yêu thương họ.
“Bạn luôn có nguồn trợ giúp”
Khi ai đó trải qua cảm giác tuyệt vọng, có vẻ họ nghĩ rằng không có giải pháp nào có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp điều trị trầm cảm hiện đại, và việc nhắc nhở người thân hoặc bạn bè về các hướng tiếp cận này, cũng như giúp họ tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần, có thể tạo ra sự khác biệt trong hành trình vượt qua khó khăn.
“Câu chuyện cuộc đời của bạn vẫn chưa kết thúc”
Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang đối mặt với ý định tự tử, có thể họ nghĩ rằng cuộc sống đã đến hồi kết. Họ không còn mục đích để phấn đấu hay tiếp tục tồn tại. Dẫu vậy, mỗi ngày trôi qua là một trang mới trong cuộc sống của họ. Đúng vậy, có những thời khắc tăm tối và tuyệt vọng, nhưng cũng có những ngày bầu trời trong xanh và tốt lành.
Bạn có thể làm gì khác để hỗ trợ họ?
Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc cảm thấy khó khăn khi truyền tải sự quan tâm bằng những lời nói trên, dưới đây là một số cách khác mà bạn có thể hỗ trợ người đang bị trầm cảm.
- Lắng nghe họ.
Sử dụng lắng nghe tích cực. Đừng ngắt lời khi họ kể cho bạn nghe về những gì họ đang trải qua, và chỉ đưa ra lời khuyên khi họ yêu cầu bạn làm thế.
- Giữ liên lạc.
Gọi điện, nhắn tin hoặc đến gặp trực tiếp họ thường xuyên trong khả năng của bạn. Họ có thể gặp khó khăn khi liên hệ với bạn hoặc người khác.
- Ghi nhận họ.
Ghi nhận những nỗ lực của họ và đưa ra những lời khen ngợi chân thành có thể khiến họ cảm thấy hài lòng về công việc họ đang làm và những gì họ đã đạt được.
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thể hiện sự đồng cảm.
Giọng điệu, nét mặt và ngôn ngữ cơ thể cũng quan trọng như lời nói của bạn. Ví dụ, thả lỏng tay trên đùi thay vì khoanh tay, giao tiếp bằng mắt và cử động lông mày để thể hiện sự đồng cảm. Tránh ngôn ngữ cơ thể có vẻ phòng thủ, hung hăng hoặc không tán thành.
- Nói cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn.
Bạn gợi nhắc về những lần họ đã giúp đỡ bạn trong quá khứ, tình bạn giữa hai người có ý nghĩa như thế nào và họ đã tạo ra sự khác biệt ra sao kể từ khi họ bước vào cuộc sống của bạn.
- Hỗ trợ họ trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Cho dù người đó chọn gặp bác sĩ tâm thần để chẩn đoán hay tìm nhà trị liệu tâm lý, bạn có thể đề nghị đi cùng họ đến cuộc hẹn hoặc tìm kiếm trên các diễn đàn một nhà trị liệu chuyên môn cho họ.
- Tránh tích cực độc hại.
Nói với người bị trầm cảm rằng hãy suy nghĩ tích cực, sử dụng những lời nói chung chung như “Mọi chuyện sẽ ổn thôi” hoặc chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp có thể khiến họ rút lui. Quả thật, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích nhưng nói thì dễ hơn làm rất nhiều, đặc biệt là đối với những người đang trải qua trầm cảm.
Hãy nhớ rằng, nếu người mà bạn quan tâm đang rơi vào trầm cảm, bạn không thể kiểm soát cách họ phản ứng trước những lời động viên của bạn. Ngay cả khi họ trân trọng những điều mà bạn đã làm vì họ, có thể sẽ mất một khoảng thời gian để họ hồi phục, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn.
Hiện diện với tinh thần cởi mở, lắng nghe tích cực và đưa ra sự hỗ trợ nhất quán có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.
Nguồn: Psychcentral
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
——
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia MindCare: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý) / 0877.16.33.66 (Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Email: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
