Bạn có từng thấy tim đập thình thịch, mồ hôi vã ra tay, hay giọng nói lạc đi mỗi khi phải đứng lên phát biểu giữa một nhóm người? Nếu có, bạn không hề đơn độc – đây là một nỗi sợ rất phổ biến, gọi là glossophobia – hay đơn giản là “sợ nói trước đám đông”.
Theo thống kê, khoảng 75% người trưởng thành từng trải qua cảm giác này. Có người chỉ hơi hồi hộp, nhưng cũng có người thấy choáng váng, run rẩy, thậm chí muốn… bỏ chạy ngay lập tức!
Các triệu chứng thường gặp khi sợ nói trước đám đông:
– Đổ mồ hôi tay.
– Tim đập nhanh.
– Khô miệng, nghẹn lời.
– Buồn nôn, muốn đi vệ sinh.
– Căng cơ, đau đầu, khó thở.
Theo các nghiên cứu thì gần như các nỗi lo hãi đều xuất phát từ độ tuổi bé thơ hoặc vị thành niên. Nguyên nhân gây ra có thể là sự kết hợp giữa gen và môi trường xung quanh, bên cạnh đó cũng có thể do các tác nhân tâm lý như nỗi sợ hãi từ sự từ chối hoặc cười chê trong quá khứ.
Dựa trên kinh nghiệm làm việc với những người có nỗi sợ này, tiến sĩ Strawn nói rằng: “Những người có trải nghiệm không tốt trong quá trình nói chuyện trước đám đông có thể là do nỗi sợ bị lặp lại từ những kinh nghiệm trước đó khi cố thử nói chuyện”.
Theo Tiến sĩ Strawn, một trong những cách hỗ trợ hiệu quả nhất hiện nay là liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Phương pháp này sẽ giúp bạn nhận ra điều gì đang khiến bạn lo lắng, học cách điều chỉnh suy nghĩ và phản ứng một cách lành mạnh hơn.
Một số kỹ thuật, phương pháp cụ thể như sau:
– Liệu pháp phơi nhiễm: Tập làm quen dần với tình huống khiến bạn sợ, trong môi trường an toàn và có kiểm soát.
– Thư giãn và quản lý căng thẳng: Tập thở sâu, thiền, giãn cơ… cũng có những hiệu quả nhất định người với nỗi sợ này.
Quan trọng là: mỗi người sẽ phù hợp với một cách khác nhau. Có thể cách người khác thấy hiệu quả lại không hợp với bạn – và điều đó không sao cả. Hãy kiên nhẫn, trung thực với bản thân và lắng nghe cơ thể mình. Bạn xứng đáng được hỗ trợ đúng cách.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với nỗi sợ này, đừng ngần ngại inbox cho MindCare. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bạn.
————–
Tài liệu tham khảo:
- Black, R. (2019, September 12). Glossophobia (Fear of public speaking): Are you glossophobia? Health Central.
- Fritscher, L. (2023, December 6). Glossophobia or the fear of public speaking. Very Well Mind.
————–
(***) Bản quyền bài viết thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia:https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com.
Website: https://mindcare.vn/.
