Khi suy nghĩ về các mối quan hệ, chúng ta thường tập trung vào những kết nối với người khác – gia đình, bạn bè, người yêu và đồng nghiệp. Tuy nhiên, trong bài viết này sẽ tập trung vào một mối quan hệ quan trọng thường bị bỏ qua: mối quan hệ của chúng ta với chính mình.
Bạn có nhớ lần gần nhất bạn dành thời gian để kết nối với bản thân là khi nào không?
Bài tập viết bên dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó – ngồi lại với bản thân và tận hưởng sự kết nối sâu sắc với chính mình. Bài tập này được phát triển bởi nhà tâm lý học Laura King (King, 2001).
Bài tập viết:
Hãy suy nghĩ về cuộc sống của bạn trong tương lai. Hãy tưởng tượng rằng mọi thứ đã diễn ra tốt đẹp nhất có thể. Bạn đã làm việc chăm chỉ và hoàn thành tất cả các mục tiêu trong cuộc sống của mình. Hãy hình dung rằng mọi mong ước của bạn đã được hiện thực hoá. Sau đó, hãy viết xuống những gì bạn đã tưởng tượng. (King, 2001).
Một lưu ý nhỏ: Nếu bạn là người mắc bệnh mãn tính, có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn với bài tập này. Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng bài tập viết này có thể là một thách thức đối với những người đang mắc bệnh vì họ có thể lo sợ về những gì sẽ xảy ra trong tương lai (Talbot et al., 2021). Thừa nhận nỗi sợ hãi và cố gắng để nó trôi qua khi bạn viết. Bài tập này nhằm mục đích tưởng tượng ra những kết quả tốt nhất thay vì những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra.
Tại sao việc viết lại quan trọng đến thế?
Nhà văn Joan Didion từng nói: “Việc tôi viết hoàn toàn là để tìm hiểu xem tôi đang nghĩ gì”. Những suy nghĩ chuyển động trong tâm trí chúng ta mỗi ngày. Chúng trôi vào ta; chúng trôi ra khỏi ta. Chúng ta chú ý đến một số suy nghĩ và bỏ qua một số khác. Chúng ta hiếm khi cho phép mình ở lại với một ý nghĩ nào đó để tiếp tục ngẫm nghĩ, đặt câu hỏi về nó và trau chuốt nó cẩn thận. Viết cho phép chúng ta bộc lộ những suy nghĩ và cảm xúc của mình, theo dõi và xây dựng chúng.
Laura King, người đã phát triển bài tập này, lưu ý rằng việc viết thúc đẩy “các quá trình tự điều chỉnh” (King, 2001). Đặt từ ngữ vào cảm xúc hay những quan niệm nửa vời cho phép chúng ta sống chậm lại và khám phá bản thân sâu sắc hơn. Khi chúng ta phát triển một câu chuyện về bản thân, chúng ta thấy mình không chỉ đơn thuần là đang phản ứng với hoàn cảnh mà thay vào đó, chúng ta ý thức hơn về những lựa chọn mà mình đưa ra, nhận ra rằng bản thân là tác nhân tích cực trong câu chuyện của chính mình.
Vậy, bài tập viết trên mang lại điều gì?
Trong bài tập viết này, chúng ta được yêu cầu tưởng tượng về phiên bản tốt nhất của chính mình trong tương lai. Theo định nghĩa của King và Raspin (2004), phiên bản tốt nhất của bản thân là “phiên bản trong tương lai mà một người trân trọng nhất, là kết quả tốt nhất mà một người có thể đạt được”. Việc nuôi dưỡng hình ảnh này mang lại nhiều lợi ích quan trọng.
Đầu tiên, nhiều người trong số chúng ta sống với một hình ảnh tiêu cực về bản thân. Sự lo lắng và nỗi sợ hãi về các bi kịch có thể xảy ra trong tương lai không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí mà còn đến sức khỏe của chúng ta. Ngược lại tư duy tích cực, lạc quan về những điều tốt đẹp sẽ làm giảm bớt gánh nặng của những nỗi lo lắng đối với nhiều người. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn tạo động lực để duy trì sức khỏe thể chất. (King và Raspin, 2004).
Tiếp theo, viết về những kết quả tốt đẹp cho phép chúng ta xác định và củng cố các giá trị của mình. Cuộc sống tốt đẹp có ý nghĩa gì với chúng ta? Đó là điều chúng ta nên suy ngẫm để xác định những gì chúng ta thực sự cần, những gì chúng ta khao khát và điều gì là sống động nhất trong đời ta. Việc xác định các giá trị của mình giúp chúng ta đặt ra các mục tiêu đưa chúng ta đến gần hơn với phiên bản cuộc sống tốt đẹp của mình. Và việc ghi nhớ các giá trị cũng sẽ giúp chúng ta duy trì động lực để thực hiện những mục tiêu quan trọng của mình.
Và cuối cùng thì niềm vui sẽ đọng lại khi được hiểu biết về chính mình. Bạn có nhớ khi bạn gặp gỡ người yêu hoặc người bạn thân nhất của mình không? Bạn có thể đã hỏi họ rất nhiều câu hỏi và chăm chú lắng nghe câu trả lời của họ. Họ thấy điều gì có ý nghĩa? Điều gì đã định hình cách họ sống trên thế giới? Họ đã tưởng tượng điều gì cho tương lai của mình? Bạn muốn biết mọi thứ về họ và thấy thật thú vị khi được làm quen với họ. Đã đến lúc bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi tương tự và lắng nghe câu trả lời ngay từ bên trong mình.
————–
Nguồn: Psychology Today
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
——
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia MindCare: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý) / 0877.16.33.66 (Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
