Bạn có bao giờ cảm thấy như bị mắc kẹt trong chính suy nghĩ của mình? Những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại, khiến tâm trí mệt mỏi và hành vi dần trở nên mất kiểm soát?
CBT (Cognitive behavior therapy) – Liệu pháp Nhận thức Hành vi – là phương pháp điều trị tâm lý được sử dụng để giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Đây là một trong những phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả nhất hiện nay, đã được chứng minh lâm sàng trong điều trị các vấn đề như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn ăn uống,…
CBT là gì?:
CBT hoạt động dựa trên một nguyên lý rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến cảm xúc trở nên tiêu cực và dẫn đến những hành vi không lành mạnh. Khi bạn thay đổi cách suy nghĩ, bạn sẽ thay đổi cảm xúc và hành vi theo hướng tích cực hơn.
CBT tập trung vào hiện tại – những gì đang xảy ra trong cuộc sống bạn ngay lúc này, thay vì chỉ “đào sâu” vào quá khứ.
CBT có thể hỗ trợ điều trị những gì?
+ Rối loạn lo âu – Học cách đối diện và làm dịu những suy nghĩ gây lo lắng.
+ Trầm cảm – Nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
+ OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế) – Làm chủ những hành vi và suy nghĩ cưỡng bức.
+ Rối loạn lưỡng cực – Cân bằng cảm xúc và học cách đối phó với các đợt dao động tâm trạng.
+ Rối loạn ăn uống – Thay đổi suy nghĩ về hình ảnh cơ thể và thói quen ăn uống.
+ Chứng mất ngủ – Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh bằng cách thay đổi niềm tin và hành vi liên quan đến giấc ngủ.
CBT có gì đặc biệt?
+ Giúp người bệnh trở nên tự nhận thức, chủ động thay đổi bản thân.
+ Thời gian điều trị ngắn hơn so với nhiều liệu pháp khác và tập trung vào các vấn đề hiện tại.
+ Có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác như thuốc để đạt kết quả tốt nhất.
Nhưng CBT cũng có những thử thách riêng:
+ Bạn cần kiên trì và chủ động – vì thay đổi không đến trong ngày một ngày hai.
+ Có thể phải đối diện với những cảm xúc tiêu cực mà bạn đã né tránh lâu nay.
CBT tập trung vào thay đổi bên trong bạn, chưa chắc giải quyết được các vấn đề bên ngoài (như mâu thuẫn gia đình hoặc xã hội).
CBT không phải là “liều thuốc thần kỳ”, nhưng nó là một bản đồ dẫn đường giúp bạn hiểu chính mình, vượt qua khó khăn tâm lý, và sống một cuộc đời ý nghĩa hơn.
Hành trình chữa lành bắt đầu từ một bước nhỏ – và bước đầu tiên có thể là nhận thức rằng bạn xứng đáng được khỏe mạnh về tâm trí.
Nếu bạn đang tìm hiểu về liệu pháp này hoặc đang trên hành trình chữa lành, hãy chia sẻ cảm nhận hoặc đặt câu hỏi dưới phần bình luận nhé.
MindCare luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
————–
Tài liệu tham khảo:
1.What is Cognitive Behavioral Therapy? – APA.
2.Overview – Cognitive behavioral therapy (CBT).
————–
(***) Bản quyền bài viết thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia:https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho
Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
