Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), viết tắt từ Acceptance and Commitment Therapy là một phương pháp trị liệu tâm lý tập trung vào sự chấp nhận các cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực như một phần tự nhiên của cuộc sống.
Thay vì cố gắng loại bỏ những cảm xúc khó chịu, ACT khuyến khích thân chủ học cách đối mặt và chấp nhận chúng, đồng thời tập trung vào các giá trị cá nhân để duy trì và phát triển các hành động có ý nghĩa.
ACT là gì?
ACT hoạt động dựa trên nguyên tắc rằng việc tránh né cảm xúc tiêu cực có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Thay vì trốn tránh, ACT hướng dẫn thân chủ chấp nhận những cảm xúc đó, nhìn nhận chúng mà không phán xét, từ đó giúp tăng cường khả năng thích nghi và phản ứng linh hoạt hơn với những thử thách trong cuộc sống.
Các kỹ thuật chính trong ACT:
– Chấp nhận: Học cách chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc thay vì tránh né chúng.
– Truyền nhận thức: Tách rời suy nghĩ của mình khỏi cảm xúc và những trải nghiệm tiêu cực.
– Xem bản thân như một bối cảnh: Nhận thức bản thân và tách rời suy nghĩ khỏi hành động.
– Sự hiện diện: Chú trọng vào khoảnh khắc hiện tại thay vì bị cuốn vào những lo âu về quá khứ hay tương lai.
– Giá trị: Xác định những giá trị sống quan trọng.
– Cam kết: Hành động dựa trên những giá trị đã xác định để hướng tới cuộc sống có ý nghĩa.
ACT hiệu quả trong những trường hợp nào?
ACT đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị:
– Lo âu: Giúp thân chủ đối diện và vượt qua lo âu.
– Trầm cảm: Giúp thân chủ tìm lại động lực sống thông qua việc tập trung vào giá trị cá nhân.
– Rối loạn ăn uống: Giúp thay đổi thái độ và nhận thức về ăn uống và hình ảnh cơ thể.
– Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Giảm thiểu các hành vi ám ảnh và cưỡng chế bằng cách học cách chấp nhận suy nghĩ tiêu cực.
Lợi ích của ACT:
– Giúp thân chủ gia tăng sự linh hoạt về tâm lý.
– Cải thiện khả năng đối mặt với lo âu, trầm cảm, và các triệu chứng liên quan đến rối loạn tâm lý.
– Tăng cường khả năng chấp nhận và giảm thiểu hành động né tránh, giúp thân chủ sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn.
Liệu pháp ACT giúp tăng cường tính linh hoạt tâm lý, cho phép thân chủ điều chỉnh phản ứng trước những tình huống khó khăn hoặc suy nghĩ tiêu cực.
Thay vì bị cuốn vào cảm xúc tức thời, ACT giúp họ tập trung vào các giá trị cá nhân và mục tiêu lâu dài. Nhờ đó, ACT đã được chứng minh là hiệu quả trong điều trị nhiều rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm, giúp thân chủ sống cuộc sống có ý nghĩa hơn.
————–
Tài liệu tham khảo:
What Is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?- VeryWell Mind.
————–
(***) Bản quyền bài viết thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia:https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho
Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
