Có vài lúc trong ngày bạn cảm thấy chán chường và mất năng lượng. Khi đang cố xoay sở với tình trạng trì trệ, uể oải của bản thân, bạn bỗng nhớ đến mớ quần áo chưa kịp giặt giũ đã ngâm từ tối hôm qua, con cái lại gây gổ vì tranh nhau món đồ chơi mới, chiếc xe thủng lốp trên đường đi làm về, thức ăn cháy khét trên vỉ nướng vì bạn mãi loay hoay với cuộc gọi đột xuất từ sếp. Một ngày ồn ào, bận rộn và mệt nhoài. Bạn thầm ước rằng một điều kỳ diệu nào đó sẽ xuất hiện, giúp tâm trí bạn được neo giữ trong vài khoảnh khắc bình lặng, thư thả. Thật may mắn là, chúng ta có một phương pháp hiệu quả giúp làm dịu đi căng thẳng.
Nhưng chờ đã, trước tiên bạn hãy thử nghe qua câu chuyện của Jack!
Jake, một sĩ quan Thủy quân lục chiến đang lái chiếc xe cuối cùng trong đoàn xe ở Afghanistan thì gặp phải một quả bom ven đường. Chân anh bị thương nặng và cảm giác đau đớn khiến anh gần như ngất xỉu.
Tuy nhiên, Jake đã tự ngăn mình tránh khỏi cảm giác sốc bằng cách thực hiện kỹ thuật thở. Bằng việc điều hoà nhịp thở, anh giữ được tinh thần bình tĩnh và tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình. Anh kiểm tra các đồng đội trên xe và kêu cứu ngay lập tức. Nhờ vào kỹ thuật này, anh đã kịp thời xử lý tình hình và định rõ phương pháp chống đỡ trước khi mất ý thức.
Jake được chuyển đến bệnh viện Đức và sau đó đến Trung tâm Y tế Quân đội Walter Reed. Bác sĩ cho biết nếu không có các biện pháp kịp thời, anh đã có thể tử vong. Mặc dù anh mất cả hai chân nhưng Jake vẫn sống sót và quay trở về với gia đình. Điều kỳ diệu này đã xảy ra là do anh ấy biết cách làm dịu hệ thần kinh của mình trong vài phút nhờ bài tập thở.
Mặc dù chúng ta đều thực hiện hành động thở mỗi ngày nhưng ít ai nhận ra tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe tâm thần. Trung bình, chúng ta thở khoảng 20.000 lần mỗi ngày. Cách chúng ta thở có ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của cơ thể: như nhịp tim, huyết áp, cảm xúc và trí nhớ. Kiểu thở cũng ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều vùng não quan trọng. Hơi thở ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức thế giới, suy nghĩ, chú ý, ghi nhớ và cảm nhận. Bằng việc thay đổi cách thở, chúng ta có thể kiểm soát hoạt động của não bộ.
Vậy làm cách nào để xoa dịu căng thẳng thông qua hơi thở?:
Làm chậm nhịp thở, đặc biệt là hơi thở ra có thể giúp bạn thư giãn. Nó làm dịu nhịp tim của bạn và kích thích dây thần kinh phế vị, chạy từ thân não đến bụng và là một phần của hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa”). Quá trình này giúp bạn bắt đầu bình tĩnh lại, và giúp khả năng suy luận của bạn sẽ quay trở lại.
Dưới đây là hướng dẫn về bài tập thở:
Hít vào cho đến khi phổi của bạn căng đầy (chẳng hạn như hít vào và đếm đến bốn), sau đó khi thở ra, cố gắng thở ra lâu hơn thời gian bạn hít vào – lý tưởng nhất là dài gấp rưỡi hoặc hai lần (thở ra trong sáu hoặc tám lần đếm). Và cứ thế bạn tiếp tục quá trình này trong vòng năm phút.
Bạn cảm thấy như thế nào sau bài tập hít thở này?
Liệu rằng khi điều chỉnh hơi thở, bạn có cảm nhận sự thay đổi nào đó trong cảm giác của mình giống như cách mà Jake đã làm không?
————–
Nguồn: Psychology Today.
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
——
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia MindCare: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý) / 0877.16.33.66 (Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
