💭 Bạn có từng rơi vào tình trạng này?
Liên tục nghĩ về một người, âm thầm theo dõi họ trên mạng xã hội, cảm xúc của bạn lên xuống theo từng hành động nhỏ của họ? Đây không còn là “thích” đơn thuần nữa mà là một dạng ám ảnh cảm xúc, dễ gây kiệt sức tinh thần nếu không được nhận diện và điều chỉnh sớm.
🌟 Dấu hiệu bạn đang ám ảnh:
✔ Liên tục nghĩ về họ và không thể kiểm soát được.
✔ Luôn phải vào xem trang cá nhân của họ .
✔ Cảm xúc thất thường hay lo âu, hụt hẫng
✔ Bỏ bê bản thân và những mối quan hệ khác.
✔ Mộng tưởng phi thực tế.
Theo Tiến sĩ Albert Ellis – người sáng lập Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (REBT), chính cách chúng ta “diễn dịch” sự việc tạo ra đau khổ tinh thần. Khi bạn gắn giá trị bản thân quá mức vào một người, tâm trí bạn dễ bị chi phối, sinh ra ám ảnh (Ellis, 1994).
📌 Làm sao để thoát khỏi tình trạng này?
1️⃣ Nhận diện cảm xúc: Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn đang bị ám ảnh. Đừng phán xét bản thân, đó không phải yếu đuối mà là một dấu hiệu bạn đang cần chăm sóc tinh thần nhiều hơn.
2️⃣ Tập trung vào bản thân: Hãy tìm lại sự chú ý vào những gì bạn yêu thích. Tham gia các hoạt động như đọc sách, tập thể dục, học thêm kỹ năng mới để giúp tâm trí thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. – – đây là cách “khai thông” tâm trí rất hiệu quả, theo chuyên gia Toketemu Ohwovoriole (Verywell Mind, 2024).
3️⃣ Thiết lập ranh giới: Ngừng theo dõi mạng xã hội của họ hoặc hạn chế thời gian sử dụng điện thoại. Rèn luyện thói quen đặt bản thân lên ưu tiên hàng đầu.
4️⃣ Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều này giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc cảm giác ám ảnh và xoa dịu tâm trạng. – thói quen ghi nhật ký giúp bạn xử lý cảm xúc, nhận diện mô thức suy nghĩ không lành mạnh – được các nhà trị liệu hành vi khuyến khích.
5️⃣ Chia sẻ và được lắng nghe: Bạn không cần phải vượt qua điều này một mình.. Hãy tâm sự với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý.
💌 Ám ảnh không có nghĩa là bạn yếu đuối – nó chỉ là hồi chuông cho thấy bạn cần dừng lại và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Cảm xúc mạnh mẽ là bình thường, nhưng đừng để chúng kiểm soát bạn.
Hãy bắt đầu từ việc thấu hiểu bản thân và học cách buông những gì không kiểm soát được.
Biên tập: Mindcare
#mindcare #amanh #amanhtamly
————–
Tài liệu tham khảo:
Toketemu Ohwovoriole (2024), How to Stop Obsessing Over Someone When admiration becomes all-encompassing, verywellmind. https://www.verywellmind.com/how-to-stop-obsessing-over-someone-8553633
Ellis, A. (1994). Reason and emotion in psychotherapy. Citadel Press.
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
☎️ 0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
📧 Mail: tamlymindcare@gmail.com
🌐 Website: https://mindcare.vn/
