- Tập thể dục thường xuyên.
Michelle Ploughman, nhà khoa học nghiên cứu lâm sàng cho biết: “Tập thể dục là thức ăn bổ não”. Tập thể dục thường xuyên có thể đánh bại căng thẳng, lo lắng, trầm cảm lâu dài và ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác. Tập thể dục tăng cường kết nối giữa các tế bào não và giúp phát triển các tế bào thần kinh mới. Nhờ đó, có thể giữ cho bộ não của mình hoạt động hiệu quả và thích nghi ngay cả khi già đi.
Để bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi căng thẳng, việc tập thể dục giải phóng một loại protein gọi là BDNF (Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não). Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rất vui vẻ và thoải mái sau khi tập luyện. Não hoạt động tích cực hơn so với khi ngồi một mình.
- Viết bằng tay, giấy bút.
Việc viết bằng tay và dùng bút và giấy được nghiên cứu là kích thích não phải suy nghĩ một cách logic và giữ cho đầu óc luôn nhạy bén. Viết biểu cảm giúp thúc đẩy chức năng nhận thức và củng cố khả năng ghi nhớ.
- Chơi các trò chơi trí tuệ.
Chơi Sudoku hoặc trò chơi chữ được xem là có lợi ích tuyệt vời cho bộ não. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Scrabble hoặc các trò chơi chữ khác làm tăng chỉ số IQ. Sự kích thích tinh thần như vậy dẫn đến sự hình thành các kết nối nơ-ron mới trong não.
- Thiền.
Thiền là một trong những cách đã được khoa học chứng minh để chống lại căng thẳng, đau đớn, lo lắng và trầm cảm. Thói quen này có thể khiến bộ não trẻ hơn so với tuổi thực. Thiền mang lại lợi ích cho hầu hết mọi bộ phận của não. Thiền định hàng ngày ngăn ngừa mất tế bào não, một nguyên nhân liên quan đến lão hóa.
- Suy nghĩ tích cực.
Suy nghĩ tích cực làm cho bộ não thông minh hơn. Theo Joel Kramer, giám đốc tâm lý học thần kinh tại Trung tâm Lão hóa và Trí nhớ UCSF, những người lạc quan sẽ già đi tốt hơn. Nó đảm bảo rằng bộ não nhạy bén sẽ hoạt động tốt nhất trong những năm hoàng kim – thời gian tuổi trẻ.
- Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Theo nghiên cứu, cách tốt nhất để có được chất dinh dưỡng và khoáng chất là ăn thực phẩm lành mạnh. Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cải thiện tuổi thọ, trí nhớ, chức năng nhận thức và thể tích não. Kiểu ăn kiêng này bao gồm rau xanh, dầu ô liu nguyên chất, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt, các loại đậu, trái cây, dầu không bão hòa, uống vừa phải rượu và nguồn protein thực vật.
- Uống thật đủ nước trong một ngày.
Uống ít nước hơn mức khuyến nghị là một trong những thói quen xấu gây mất nước và căng thẳng quá mức trong cơ thể. Theo một nghiên cứu, không uống đủ nước có thể tác động tiêu cực đến sự tỉnh táo, tập trung và trí nhớ. Tiêu thụ đủ nước làm giảm đau đầu và cải thiện tâm trạng cũng như chức năng nhận thức. Viện Y học (IOM) khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 13 cốc nước và phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc.
- Ngủ trưa, ngủ ngắn.
Theo Sara C. Mednick, Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ, ngủ trưa 15-20 phút sẽ cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và tâm trạng. Những giấc ngủ ngắn cũng cải thiện hiệu suất não và vận động giống như chơi piano. Ngoài ra, cải thiện việc học tập, giảm bớt căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc.
- Sáng tạo.
Hãy cố gắng sáng tạo cho dù đang làm công việc gì và đừng chỉ tuân theo những quy tắc nhàm chán. Thói quen này sẽ tăng cường năng lực trí tuệ. Đó có thể là vẽ tranh, thiết kế mandala hoặc origami. Làm những việc sáng tạo trước khi đi ngủ là một lợi thế bổ sung vì bộ não mệt mỏi có thể sáng tạo hơn trong ngày hôm sau.
- Tập trung hoàn thành từng việc.
Hãy tập trung vào một việc. Đa nhiệm không hề thú vị như người ta tưởng! Không tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm có thể gây tổn thương não và làm giảm chỉ số IQ. Một số nhà nghiên cứu cho thấy đa nhiệm làm giảm năng suất tới 40%. Để ngăn chặn tác động có hại của việc làm nhiều việc cùng một lúc, hãy tập trung vào từng nhiệm vụ một. Tiếp tục thực hiện trong 20 phút trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
- Học một ngôn ngữ mới.
Những lợi ích về não của việc học một ngôn ngữ mới là không thể phủ nhận. Các vùng não liên quan đến học tập và ngôn ngữ rất linh hoạt nên việc học một ngôn ngữ mới có thể phát triển các vùng não mới. Điều này sẽ củng cố khả năng tập trung tự nhiên của não bạn. Những người thành thạo nói nhiều ngôn ngữ có trí nhớ, kỹ năng nghe và kỹ năng tư duy phản biện tốt hơn.
————–
Source: themindsjournal
Biên dịch và biên tập: Mindcare
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tuỳ theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
