Khi ai đó bước đến giai đoạn cuối đời, việc suy ngẫm và xem xét nội tâm thường trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình này. Bài tập đánh giá cuộc sống (a life-review) có thể giúp ích cho ai đó. Bài tập bao gồm việc xem lại và đánh giá những trải nghiệm cuộc sống của một người. Tuy nhiên, đây không chỉ là một hoạt động chiêm nghiệm dành cho những người đang ở điểm cuối của cuộc đời, mà nó dành cho tất cả chúng ta. Bài viết dưới đây đề cập đến một số lợi ích từ hoạt động này!
Tăng cường sức khỏe tâm lý:
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia làm bài tập đánh giá cuộc sống (a life-review) có thể tăng cường đáng kể sức khỏe tâm lý. Butler và Ciarrocchi (2016) đã tiến hành một nghiên cứu theo chiều dọc và phát hiện ra rằng những cá nhân tham gia vào quá trình đánh giá cuộc sống có cấu trúc cho thấy mức độ hài lòng cuộc sống tăng lên, họ ý thức rõ hơn về mục đích của mình trong những năm cuối đời.
Bài tập này cho phép các cá nhân hiểu được hành trình đời sống của họ, ghi nhận các thành tích và tìm thấy sự kết thúc với các vấn đề chưa được giải quyết, giảm cảm giác hối tiếc, thúc đẩy cảm giác chấp nhận và mãn nguyện.
Thật thú vị, hành động hồi tưởng về các sự kiện tích cực trong cuộc sống có thể kích hoạt giải phóng endorphin và dopamine, có liên quan tới cảm giác hạnh phúc và hài lòng (Wong et al., 2018). Tham gia vào một bài tập đánh giá cuộc sống có thể thúc đẩy một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống trong khi chúng ta vẫn có một cuộc sống để tận hưởng.
Tăng cường sự kết nối mối quan hệ giữa các cá nhân:
Nghiên cứu của Fiese và Spagnola (2005) chỉ ra rằng các bài tập đánh giá cuộc sống có thể có tác động sâu sắc đến các mối quan hệ giữa các cá nhân. Bằng cách xem xét lại các mối quan hệ và sự kiện trong quá khứ, các cá nhân có thể hiểu sâu hơn về mối liên hệ của họ với người khác. Sự hiểu biết này thường dẫn đến sự đồng cảm, tha thứ và hòa giải gia tăng.
Khi các cá nhân dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn, xin lỗi vì những sai lầm trong quá khứ hoặc chia sẻ cảm xúc của họ với những người thân yêu trong quá trình xem xét cuộc sống, nó có thể thúc đẩy sự gần gũi và chữa lành cảm xúc (Butler & Ciarrocchi, 2016). Những bài tập này cung cấp một cơ hội cho các cuộc trò chuyện có ý nghĩa với gia đình và bạn bè, tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân và những người thân yêu của họ.
Giảm đau khổ tâm lý:
Đối mặt với cái chết của một người – cho dù nó sắp xảy ra hay nhiều năm nữa – có thể là một trải nghiệm đầy thách thức về mặt cảm xúc, thường dẫn đến lo lắng và trầm cảm tăng cao. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào một bài tập đánh giá cuộc sống có thể giúp giảm bớt tâm lý đau khổ.
Một nghiên cứu của Westerhof et al. (2010) cho thấy những người tham gia chương trình đánh giá cuộc sống đã báo cáo giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Bằng cách xem xét và xử lý kinh nghiệm sống của họ, các cá nhân có thể đạt được cảm giác kiểm soát và làm chủ câu chuyện của chính họ, giảm cảm giác bất lực và tuyệt vọng.
Hành động kể chuyện và chia sẻ câu chuyện cuộc sống của một người với một người nghe đáng tin cậy có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và giải phóng cảm xúc, giảm gánh nặng cảm xúc liên quan đến các vấn đề chưa được giải quyết (Wong et al., 2018).
Nâng cao nhận dạng bản thân và xây dựng di sản:
Một bài tập đánh giá cuộc sống cho phép các cá nhân suy ngẫm về mục đích cuộc sống của họ và di sản mà họ muốn để lại. Nghiên cứu được thực hiện bởi McAdams và McLean (2013) chỉ ra rằng việc xây dựng một câu chuyện mạch lạc về cuộc sống của một người có thể củng cố bản sắc bản thân và góp phần vào cảm giác chính trực. Khi các cá nhân có thể nói rõ câu chuyện và giá trị cuộc sống của họ, nó có thể mang lại cảm giác hoàn thành và thỏa mãn sâu sắc.
Quá trình đánh giá cuộc sống thường dẫn đến mong muốn chia sẻ sự hiểu biết, giá trị và bài học cuộc sống của một người với các thế hệ tương lai. Bằng cách ghi lại kinh nghiệm và hiểu biết của họ, các cá nhân có thể để lại một di sản lâu dài cho con cháu của họ (Butler &; Ciarrocchi, 2016). Quá trình xây dựng di sản này có thể có ý nghĩa sâu sắc và hoàn thành, cho phép các cá nhân cảm thấy rằng cuộc sống của họ đã tạo ra một số tác động lâu dài đến thế giới.
Cải thiện khả năng ứng phó với những thách thức trong cuộc sống:
Sự kết thúc của cuộc sống có thể mang lại những thách thức về thể chất, cảm xúc và hiện sinh mà các cá nhân có thể đấu tranh để ứng phó, cũng như cuộc sống hàng ngày với những chia sẻ về đấu tranh, đau đớn và đau buồn. Tham gia vào một bài tập đánh giá cuộc sống có thể cung cấp cho các cá nhân một cơ chế đối diện có giá trị.
Các nghiên cứu của Reker và Wong (2012) nhấn mạnh rằng đánh giá cuộc sống giúp các cá nhân tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của họ, ngay cả khi đối mặt với đau khổ và mất mát. Bằng cách tập trung vào các khía cạnh tích cực trong câu chuyện cuộc sống của họ và xác định những điểm mạnh mà họ đã phát triển trong những năm qua, các cá nhân có thể điều hướng tốt hơn những thách thức liên quan đến nghịch cảnh. Ý nghĩa này có thể phục vụ như một nguồn khả năng phục hồi và sức mạnh cảm xúc trong thời gian khó khăn.
Tiếp theo là gì?:
Mặc dù một bài tập đánh giá cuộc sống trước khi chết đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích về tâm lý, cảm xúc và giữa các cá nhân, nhưng nó có thể được thực hiện như một can thiệp tích cực bất cứ lúc nào trong cuộc sống để tăng cường sức khỏe tâm lý, tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân, giảm đau khổ tâm lý, thúc đẩy nhận dạng bản thân và xây dựng di sản, và cải thiện việc khả năng ứng phó với những thách thức cuộc sống.
Đánh giá cuộc sống có thể là một trải nghiệm biến đổi và chữa lành, cho phép mọi người tìm thấy sự kết thúc, làm hòa với quá khứ của họ và để lại một di sản có ý nghĩa cho các thế hệ tương lai. Nó là một công cụ có giá trị trong hành trình hướng tới một kết thúc cuộc sống bình yên và trọn vẹn hơn.
————–
Nguồn: Psychology Today.
————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
——
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia MindCare: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý) / 0877.16.33.66 (Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
Mail: tamlymindcare@gmail.com
Website: https://mindcare.vn/
