Mùa lễ hội khiến chúng ta vừa mong chờ, cũng vừa lo lắng. Bạn hãy bỏ túi 8 bí kíp sau để trở thành “chill guy chính hiệu” trong mùa lễ hội năm nay nhé!
1️⃣ Hãy giữ mọi thứ đơn giản
Hãy nhớ rằng đây không phải một cuộc thi để xem bạn mua được món quà xa xỉ đến bao nhiêu hay bạn có thể nấu bữa ăn xa hoa đến cỡ nào. Hãy loại bỏ càng nhiều chi tiết càng tốt để bạn bớt lo lắng. Lên kế hoạch cho một bữa tiệc đơn giản (buffet hoặc mua thêm thức ăn bên ngoài) thay vì chính bạn tự mình nấu hết cho cả nhà. Có thể tặng thẻ giảm giá hoặc những món quà đơn giản cho người nhà của mình.
2️⃣ Ưu tiên sức khoẻ của chính bạn
Tại thời gian này trong năm, bạn sẽ dễ dàng quên đi nhu cầu của chính mình và bỏ mặc sức khoẻ của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, chính sự tự chăm sóc bản thân sẽ làm giảm lo âu và gia tăng niềm vui, hạnh phúc của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, thường xuyên luyện tập thể dục và ngủ đủ giấc. Hãy cân nhắc cẩn thận khi tiêu thụ các chất cồn như rượu bia vì nó sẽ làm cho sức khỏe của bạn tệ đi với sự gia tăng của triệu chứng lo âu.
3️⃣ Thiết lập thời gian dành cho việc lo lắng
Đừng lo lắng cả ngày dài, mỗi ngày. Đây là cách thức nhanh nhất khiến bạn kiệt sức. Thay vào đó, hãy lựa chọn một khoảng thời gian nào đó trong ngày không làm gì cả mà lo lắng vài phút. Sau đó hãy ghi lại những điều khiến bạn lo lắng trong ngày và dành ra một ít thời gian để giải quyết chúng. Hãy tìm ra các giải pháp bạn cho là hợp lý và viết chúng bên dưới phần bạn lo lắng.
4️⃣ Hãy dành thời gian cho chính mình
Thiết lập một thời gian để thư giãn. Thậm chí 15 phút một mình cũng có thể cho bạn lấy lại năng lượng để kiểm soát mọi thứ. Các bài tập thư giãn như yoga, thiền có thể mang lại những điều tích cực. Bạn cũng có thể tìm một không gian yên tĩnh, nếm thử chút trà và đốt một ít tinh dầu. Hoặc bạn cũng có thể viết nhật ký hay đọc sách. Tuỳ vào sở thích của bạn, hãy chọn lựa làm điều gì đó giúp bạn thư giãn cơ thể và giúp bạn bình tâm hơn.
5️⃣ Lập kế hoạch
Hãy nhận diện những yếu tố gây kích hoạt lo lắng của bạn và làm mọi cách để lên kế hoạch nhằm tránh chúng. Nếu bạn lo lắng về việc chi tiêu quá nhiều, hãy lên ngân sách càng sớm càng tốt. Nếu việc mua sắm ngày lễ khiến bạn căng thẳng thì hãy cố gắng đi mua sắm sớm hơn. Nếu hoạt động xã hội khiến bạn không thoải mái, bạn có thể tìm xem có người bạn nào của mình cũng tham gia sự kiện đó không. Bạn càng dành nhiều thời gian chuẩn bị cho các sự kiện sắp tới thì bạn sẽ tránh được sự choáng ngợp bởi lo lắng.
6️⃣ Hãy nói không
Hãy thực hiện nói không một cách lịch sự nhưng kiên quyết nếu bạn nhận lời mời mà mình không muốn tham dự. Nếu bạn bắt buộc phải tham dự, thì hãy ở đó đủ để những người khác nhớ rằng bạn đã ở đó và rời đi. Không có ai đưa ra luật rằng bạn phải ở đó cả đêm.
7️⃣ Tạo ra một kế hoạch hành động giảm lo âu
Hy vọng điều tốt nhất và lập kế hoạch cho điều tồi tệ nhất. Điều quan trọng là cần có một kế hoạch hành động trước khi mùa lễ bắt đầu. Xác định cách bạn sẽ phản ứng với lo âu ngày càng tăng ví dụ như thực hành các bài tập giảm căng thẳng, lo âu.
8️⃣ Nhờ sự hỗ trợ
Hãy nhớ rằng việc lo lắng và tìm kiếm sự giúp đỡ là điều bình thường. Nếu đối mặt với ngày lễ khiến bạn thấy quá khó khăn, hãy cho bạn bè và người thân của mình biết và cho họ biết bạn cần họ hỗ trợ ra sao. Ví dụ như một cái ôm, sự cảm thông, sự hỗ trợ nào đó.
Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và giảm thiểu sự lo âu, căng thẳng, từ đó tìm ra cách thức phù hợp với mình để có một kỳ nghỉ lễ đầy niềm vui.
————–
Tài liệu tham khảo:
Cuncic, A. & Gans, S. (2024 September 21). Tips for managing anxiety during the holiday season. Verywell Mind.
————–
(***) Bản quyền bài viết thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Tham gia group Tư vấn tâm lý cùng chuyên gia: https://www.facebook.com/groups/908586050050211
Chương trình tham vấn tâm lý trả phí tùy theo điều kiện tài chính: MindCare’s Trainee Psychologist
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
☎️ 0866.13.58.85 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý, Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
📧 Mail: tamlymindcare@gmail.com
🌐 Website: https://mindcare.vn/
