LIỀU THUỐC TỰ NHIÊN CHO CHỨNG LO ÂU

Một chút lo âu là bình thường và thậm chí cần thiết như một bản năng sinh tồn, nhưng khi nó ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta, nó sẽ trở thành một vấn đề. Để ngăn chặn sự lo âu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể tham khảo những ý tưởng dưới đây về các phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu.

Lo âu đi cùng với việc sống trong một thế giới cạnh tranh đến chóng mặt như hiện nay. Tuy nhiên, bạn không được nhầm lẫn lo âu với rối loạn lo âu – căn bệnh mạn tính và thường khiến chúng ta suy nhược đến mức ảnh hưởng đến lối sống của chúng ta.

Có một số cách để chống lại chứng rối loạn lo âu, bao gồm thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức, v.v. Nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp hoàn toàn tự nhiên để hạn chế các vấn đề lo âu, bạn có thể muốn xem xét thực hiện một vài thay đổi trong lối sống và bắt đầu thực hành các thói quen lành mạnh. Để biết thêm chi tiết, hãy đọc đến cuối bài.

Lo âu là gì?

Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta trước bất kỳ loại căng thẳng hoặc nguy hiểm nào. Nó giúp chúng ta chuẩn bị trước hoặc thoát khỏi những nguy cơ. Nhưng lo âu không kiểm soát, mạn tính hoặc quá mức sẽ đe dọa đến sức khỏe của chúng ta.

Một số triệu chứng lo âu thường gặp:

  • Bồn chồn
  • Thở nhanh
  • Tăng nhịp tim
  • Khó tập trung vào nhiệm vụ
  • Những cơn hoảng loạn

10 biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu

Cho dù các thói quen hàng ngày của bạn có đòi hỏi khắt khe hay căng thẳng đến mức nào, bạn luôn có thể thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong lối sống của mình và tạo không gian cho những thói quen sẽ giúp cải thiện cảm xúc và tinh thần của bạn, hạn chế lo âu.

1. Đời sống năng động

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và lối sống tích cực về thể chất có thể giúp giảm tác động của các bệnh mạn tính như lo âu. Tập thể dục giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi những điều khiến bạn lo âu. Hơn nữa, khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên, điều này làm thay đổi chất hóa học trong não, tạo ra các chất hóa học thần kinh chống lo âu. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sự tập trung, do đó giúp giảm căng thẳng và những suy nghĩ lo âu.

2. Thiền

Rối loạn lo âu sinh ra những suy nghĩ dồn dập có thể khiến bạn dễ dàng cảm thấy choáng ngợp. Với thiền định, bạn có thể xoa dịu tâm trí, xử lý những cảm xúc khó hiểu và có một cái nhìn điềm tĩnh, sáng suốt hơn. Bạn cũng có thể kết hợp thiền với yoga và các bài tập chánh niệm khác. Ngay cả nghiên cứu cũng thừa nhận rằng thiền có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của rối loạn lo âu.

3. Liệu pháp mùi hương 

Tính chất làm dịu của nhiều loại tinh dầu khác nhau như hoa oải hương, cam bergamot, v.v., có hiệu quả cao để xoa dịu tâm trí lo âu và căng thẳng. Bạn sẽ muốn thử nghiệm với nhiều loại dầu thực vật có thể tìm thấy rộng rãi để tìm ra loại phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Liệu pháp mùi hương làm giảm huyết áp và nhịp tim, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Bạn có thể tận dụng các đặc tính chữa lành toàn diện của nó bằng cách hít trực tiếp các loại dầu hoặc thêm chúng vào nước tắm hay máy khuếch tán tinh dầu.

4. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc đã được chứng minh là hữu ích để làm dịu các dây thần kinh căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Con người từ khắp nơi trên thế giới đã thử trà thảo mộc hoặc bất kỳ đồ uống thảo dược nào đều xác nhận về hiệu quả liên quan đến căng thẳng và lo âu của nó. Theo một nghiên cứu, đồ uống thảo mộc rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh học tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như chất chống oxy hóa, kháng vi-rút, chất kháng khuẩn, các yếu tố sinh học để chống lão hóa, v.v.

5. Bài tập tiếp đất

Các bài tập tiếp đất khá phổ biến như một trong những biện pháp tự nhiên hiệu quả nhất cho chứng lo âu. Bạn cần phải tập trung các giác quan của mình và lưu tâm đến môi trường xung quanh bạn ngay hiện tại. Khi bạn để ý đến màu sắc, đồ vật, mùi thơm xung quanh và các chi tiết khác, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể có sức sống và có thể cảm thấy dễ chịu hơn.

6 . Viết nhật ký

Bày tỏ những suy nghĩ lo âu qua lời nói có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm và giải thoát. Là một trong những biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu, người ta thường khuyên viết nhật ký hàng ngày để người có vấn đề lo âu có thể hợp lý hóa và quản lý những suy nghĩ quấy rầy họ. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết như một liệu pháp chiếm một phạm vi rộng lớn trong thực hành y tế.

7. Quản lý thời gian

Chúng ta thường có xu hướng căng thẳng đầu óc khi có quá nhiều thứ phải lo. Việc đồng thời thỏa mãn lịch trình bận rộn, đáp ứng nhu cầu của những người thân yêu và dành thời gian cho bản thân trở nên rất khó khăn. Nhưng nếu chúng ta có thể vạch ra một kế hoạch phù hợp từ trước và quản lý thời gian một cách hiệu quả, chúng ta sẽ có thể đối phó với sự lo âu của mình một cách tốt hơn nhiều. Một bảng kế hoạch, danh sách việc cần làm hoặc chia nhỏ nhiệm vụ thành những công việc nhỏ hơn, đều là những công cụ quản lý thời gian hiệu quả.

8. Dầu Cannabidiol

Dầu cannabidiol hoặc CBD là một dẫn xuất của cần sa nhưng không có THC –  thành phần gây ra sự thay đổi ý thức, hay nói cách khác là “lên cơn phê”. Theo nghiên cứu, “bằng chứng hiện tại cho thấy CBD có tiềm năng đáng kể như một phương pháp điều trị cho nhiều loại rối loạn lo âu ..” . Nếu dầu CBD hoặc việc sử dụng cần sa trong y tế là hợp pháp tại nơi bạn sống, bạn sẽ có thể mua nó ở một số cửa hàng chăm sóc sức khỏe thay thế.

9. Khoảng thời gian trong thiên nhiên/với thú cưng

Dành thời gian cho thú cưng của bạn hoặc thời gian ở giữa thiên nhiên sẽ có tác dụng xoa dịu đáng ngạc nhiên đối với sự lo âu. Nghiên cứu cho thấy những trải nghiệm cảm giác về thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta theo nhiều cách.

Nghiên cứu đơn lẻ chứng minh rằng những người bạn đồng hành là động vật mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho những người đang vật lộn với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau.

10. Bài tập thở

Khi bị lo âu, người ta thường thấy nhịp thở nhanh và nông, có thể dẫn đến chóng mặt, hoảng loạn, choáng váng và tăng nhịp tim. Khi bạn chủ ý tập thở chậm và sâu như một trong những biện pháp tự nhiên để điều trị chứng lo âu, bạn sẽ thiết lập lại sự bình tĩnh và kiểm soát sự lo âu của mình tốt hơn.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng lo âu: Một số điều nên làm và không nên làm

Nên làm:

Không nên làm:

  • Nhậu nhẹt
  • Hút thuốc
  • Uống nhiều caffeine
  • Không nghỉ ngơi đầy đủ

Đừng ngần ngại mở rộng sự lựa chọn của bạn

Mặc dù tất cả các biện pháp tự nhiên được đưa ra ở trên đều có mức hiệu quả cao, nhưng chúng không thể thay thế cho ý kiến ​​hoặc sự trợ giúp chuyên môn. Rối loạn lo âu đôi khi cần dùng thuốc kê đơn hoặc trị liệu, hoặc kết hợp cả hai. Bạn có thể cần gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá về các triệu chứng cũng như các chiến lược điều trị cho mình. 

Nguồn: https://themindsjournal.com/how-to-let-go-of-expectations/

————–
(***) Bản quyền bài dịch thuộc về Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả (nếu có) và nguồn là “Nguồn: Tham vấn trị liệu Tâm lý MindCare”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

——
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
☎️ 0828.77.22.33 (Dịch vụ Tham vấn Trị liệu, Đánh giá Tâm Lý) / 0877.16.33.66 (Dịch vụ Hướng nghiệp, Tâm Lý cho Doanh nghiệp & Học đường)
📧 tamlymindcare@gmail.com
📲 https://mindcare.vn/